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緩解年終焦慮從改善生活細節做起

時間:2020-01-17 來源:網絡


焦慮可以是單獨的一種焦慮癥,也可以作為癥狀出現在許多疾病中,例如抑郁癥、睡眠障礙、恐懼癥或某些藥物的副作用等,都有可能出現焦慮癥狀。對于大多數人來說,焦慮往往只是作為一種癥狀出現的?!澳杲K焦慮”癥狀的出現或加重,往往是受多方面因素的共同影響導致的。從外界因素來說,現代人大多在平時就承受著不同程度的壓力,到了年底工作生活各種事務又比較集中,再加上考試或績效考核等,都會給心理增加壓力,從而引起焦慮情緒。從內因上來說,每個人的心理素質也不同,如果心理素質較差,就很容易被外界因素影響,一旦遇到各種事務集中出現、亟待解決時,就容易出現焦慮表現。


對于大多數“年終焦慮”癥狀,一般均可通過合理的自我調節來予以改善。建議大家可以從調整生活作息,或通過一些簡單的放松訓練來改善緩解焦慮。首先,應保持規律的生活作息及運動等;其次要合理制定目標,不好高騖遠,遇到較大的任務,要學會拆解、制訂計劃,分階段完成;再次,在焦慮煩躁的時候可以暫時將注意力從苦惱的事情上轉移出去,通過運動、聽音樂、出游等方式使心情放松,調整好狀態再集中精力解決問題。此外,多曬曬太陽也助于降低緩解焦慮、抑郁等情緒;或者可以做做深呼吸,通過肌肉的放松來達到心理的放松。


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