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小雪養生:補充紅色食物抗寒 橙黃色蔬菜增維生素A

時間:2019-11-22 來源:央廣網




11月22日將迎來小雪節氣,這是冬季的第二個節氣,表示降雪開始的時間和程度。小雪節氣前后,氣溫驟降,晝夜溫差大,空氣干燥,各類疾病也隨之而來。


我們該怎么在小雪節氣防抑郁呢?

首先,飲食要講究。

冬季進補的方式很多,藥補不如食補,而其中湯補可謂是“食補之首”。

1、雞湯,特別是老母雞湯有很好的補虛功效,它能緩解感冒癥狀及改善人體的免疫機能。如果覺得雞湯太油膩,可以選擇魚湯。魚肉當中含有優質蛋白,有利于人體的吸收。

2、除了葷菜,還要多吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜,因為這些食物中都含有葉酸,可以幫助抵抗抑郁。

3、香蕉是冬季食用的最佳水果,香蕉中含有5-羥色胺,適當吃一些,會促使人的心情變得安寧、快活。

樂觀的情緒

笑一笑,十年少,眾所周知,人在壓力很大的時候會產生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多,從而降低了一個人的抵抗力了,相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話,就能減少這種不利于的情況的增多,從而促進了身體的抵抗力,減少了疾病的發生。


小雪節氣養生

在小雪節氣我們要注意增強體質,提高我們的抵抗能力。平時要注意保證充足睡眠,中醫當中認為冬季要早睡晚起,最好保證每天睡八九個小時。

老人晚上8、9點入眠最合適,年輕人最好不要超過10點。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。

每天晚上用熱水泡腳,這樣可以刺激穴位,促進下肢的血液循環,防止凍傷,提高抗寒能力。

當然,最好也不要睡到太陽曬屁股。睡眠時間過長和睡眠不足,都會導致精神疲勞和身體疲倦,致使代謝免疫功能下降而危害身心健康。


怎么樣提高抵抗能力

運動

運動可以促進血液循環,促進新陳代謝,可以增強身體抗病能力,提高免疫力。每天堅持運動半個小時到一個小時,這樣堅持十二個星期,這樣人體的免疫細胞數目會增多,可以增強抵抗力。

提高睡眠質量

眾所周知睡眠的質量決定著生命的質量,人的睡眠情況不僅與健康情況息息相關,對人體的免疫力也會造成很大的影響的,良好的睡眠能夠讓體內的淋巴細胞數量快速上升,人在進入深度睡眠的時候會產生一囊睡眠因子,這種睡眠因子能讓人的白血球地多,從而使肝臟的功能更強,也就提高了人體的免疫力了。

樂觀的情緒

笑一笑,十年少,眾所周知,人在壓力很大的時候會產生會影響人體免疫力的荷爾蒙的增多,從而降低了一個人的抵抗力了,相反的如果可以保持一個相對樂觀的情緒的話,就能減少這種不利于的情況的增多,從而促進了身體的抵抗力,減少了疾病的發生。

維生素要補充

維生素和礦物質是必不可少的營養元素,它們對身體健康影響是很大的。若是這兩種營養不粗,人是容易生病的。補充維生素和礦物質可以幫助提高免疫力。

限制喝酒

每個人都知道喝酒傷身,如果過量飲酒之后后,人體的血液和心臟各個器官其實都是會受到影響的,從而引起疾病的發生,因此日常生活中要提高人體的免疫力就要控制喝酒,就算是喝葡萄酒也要注意量。


吃什么增強體質

小雪過后,在飲食方面可以多吃以下食物:保護心腦血管的食品,如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品,如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

豆類補足蛋白質增強免疫力

蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質,抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以,為增強體質、提高抵抗力,必須保證從食物中經常攝入一定量的蛋白質。

優質又易于吸收的植物蛋白質主要來源于大豆及制品。在植物蛋白中,大豆中含有不少能夠改善免疫力的物質,如果有條件的話,在家里可以自己榨豆漿來喝,既環保又健康。

深綠色和橙黃色蔬菜增維生素A提高抵抗力

橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素,可在人體中轉化成維生素A,維生素A可以增強人體上皮細胞的功能,對感冒病毒產生抵抗力,它可以強健咽喉和肺部的黏膜,保持它們正常的新陳代謝。

綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質合成所需的因子,而大量的類黃酮能夠和維生素C共同作用,對維護抵抗力很有幫助。

冷天多吃紅色食物可“抗寒”防感冒

紅色食物就是蔬菜水果,例如紅色的有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等,這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素,還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養成分,它們都具有抗氧化作用,同時還能降血脂,預防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等,這些水果中富含鈣和鐵,多食可提高身體的御寒能力。


文章來源:央廣網

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